DRABINKI KOORDYNACYJNE

Dlaczego warto sięgnąć po drabinki koordynacyjne do ćwiczeń?

Drabinki koordynacyjne to kolejny z przyrządów przydatnych podczas treningów. Ten prosty w budowie sprzęt jest bardzo efektywny w podnoszeniu umiejętności piłkarskich. Drabinki koordynacyjne składają się z dwóch ramion, pomiędzy którymi umieszczone się taśmy lub innego rodzaju łączenia, wyznaczające kolejne „pola”. Całość drabinek koordynacyjnych w trakcie treningu kładzie się na ziemi, uzyskując szereg prostokątów, szczeble, na których można stawiać stopy, jednocześnie nie mogąc nadepnąć na żadną z linii. Te trwałe akcesoria stosuje się do treningu sportowców, nie tylko w piłce nożnej, ale w wielu innych grach zespołowych, sportach walki, lekkiej atletyce i każdej dyscyplinie sportu, w której ćwiczy się kondycję ruchową, równowagę, szybkość, przyspieszenie, bieg, trucht, zwinność i skoki.

Na czym polegają ćwiczenia z drabinkami koordynacyjnymi?

Drabinki koordynacyjne dają szeroki wachlarz propozycji ćwiczeń, które polegają na różnych kombinacjach przeskoków – obunóż do kolejnych pól (przodem, bądź bokiem), jedną nogą naprzemiennie, bądź jedną nogą przez całą drabinkę (oczywiście ze zmianą nogi w drugiej serii, by uniknąć niepotrzebnego kształtowania asymetrii).

Tego typu ćwiczenia mogą wydawać się dziecinnie proste, ale dla piłkarza są bardzo ważne. Kształtują one koordynację ruchową, jednocześnie wpływając na poprawę pracy nóg. Największą efektywność przynoszą w przypadku dzieci w wieku około 11-12 lat (choć należy zaznaczyć, iż część trenerów postuluje prowadzenie tego typu ćwiczeń u jeszcze młodszych trenujących), jednak również w innych grupach wiekowych mogą przynieść bardzo pożądane efekty, zwłaszcza, jeśli przeskoki przez drabinkę koordynacyjną będą wykonywane z dużą dynamiką.

Jaką wybrać drabinkę treningową, żeby poprawić szybkość, zwinność, koordynację i płynność ruchu?

Wybór sprzętu do ćwiczeń zależy od kilku czynników, takich jak:

Rozmiar i kształt. Mogą mieć różną długość, szerokość i ilość oczek. Im dłuższa i szersza drabinka, tym więcej miejsca zajmuje i tym więcej ćwiczeń można na niej wykonać. Im więcej oczek, tym większa precyzja i skupienie są wymagane podczas treningu. Kształt drabinki może być prosty, falisty, krzyżowy lub inny, co wpływa na różnorodność i trudność ćwiczeń.

Materiał i jakość. Mogą być wykonane z różnych materiałów, takich jak plastik, guma, nylon, drewno, metal lub inny. Ważne jest, aby drabinka była trwała, stabilna, łatwa w czyszczeniu i przechowywaniu. Niektóre drabinki mogą być regulowane, składane lub łączone ze sobą, co zwiększa ich funkcjonalność i możliwości treningowe. Każda sztuka zapakowana jest w poręczną torbę.

Cena i dostępność. Mogą mieć różną cenę, w zależności od marki, jakości, rozmiaru i kształtu. Bogaty asortyment akcesoriów treningowych dla sportowców gier zespołowych, zawodników piłki nożnej i nie tylko, bez względu na stopień zaawansowania,  można znaleźć w naszym sklepie RED BOX.PL

Popularne produkty dostępne w popularnym sklepie sportowym REDBOX.PL

Drabinki koordynacyjne do ćwiczeń mogą mieć różną długość, w zależności od producenta i modelu. Średnia długość takich drabinek to 4 - 6 metrów. Niektóre drabinki mogą być łączone ze sobą, co pozwala na ich wydłużenie wedle potrzeby. Drabinki koordynacyjne mogą być pojedyncze lub podwójne, co oznacza, że mają dwa zestawy szczebelków ułożonych obok siebie. Długość drabinki koordynacyjnej wpływa na rodzaj i trudność ćwiczeń, które można na niej wykonać. Im dłuższa drabinka, tym więcej miejsca zajmuje i tym więcej ruchów można na niej wykonać. Im krótsza drabinka, tym większa precyzja i skupienie są wymagane podczas treningu. Długość drabinki koordynacyjnej powinna być dostosowana do celu i poziomu treningu, a także do dostępnej do wykorzystania przestrzeni. Zaletą ich jest, że można je wykorzystywać na hali i na boisku.

Średnia wysokość oczek drabiny koordynacyjnej wynosi około 5-10 cm. Jednak niektóre drabinki mogą mieć oczka wyższe lub niższe, w zależności od celu i poziomu trudności ćwiczeń. M.in drabinka koordynacyjna podwyższana ma oczka o wysokości od 10 do 50 cm. Z kolei inna ma oczka o wysokości 2 cm, co jest odpowiednie dla treningu w pomieszczeniach.